Když zjistíte, jak pít více vody, uděláte svému tělu dobře, protože udržování dobré hydratace vám poskytuje mnoho zdravotních výhod. Pití většího množství vody má nejen mnoho zdravotních výhod, ale také mnoho nežádoucích příznaků dehydratace, kterým se vyhnete tím , že se naučíte pít více vody. Pokud během dne nepijete dostatek vody, vaše tělo vám dá najevo, že není šťastné a že je dehydratované.
Pravděpodobně budete mít příznaky dehydratace, jako jsou bolesti hlavy, únava, podrážděnost, mozková mlha, suchá kůže, ztuhlost svalů a kloubů a svalové křeče. Dehydratace může dokonce způsobit zvláštní příznaky, jako je intenzivní chuť na cukr. Naše těla často zaměňují žízeň za hlad, takže dobře hydratovaný vám také pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a udržovat si zdravou váhu. Měli bychom vypít alespoň 8 sklenic vody denně, což se rovná přibližně 64 uncím, 2 litrům nebo půl galonu vody za den. V horkých dnech však možná budete chtít toto doporučení zdvojnásobit a vypít celý galon vody denně.
1. Noste 1 galonovou láhev na vodu
Když s sebou všude nosíte velkou opakovaně použitelnou láhev na vodu, pomůže vám to zůstat ve zvyku pít více vody. Je to proto, že můžete snadno pít vodu bez ohledu na to, kde jste, pokud máte láhev s vodou s sebou. Ať už stojíte v zácpě v autě, vyřizujete pochůzky, v práci, v čekárně v ordinaci lékaře, ve vlaku – nikdy nebudete bez vody.
Mít láhev s vodou vždy s sebou poslouží také jako vizuální vodítko k pití vody. Pouhý pohled na láhev s vodou slouží jako připomínka.
Mnoho lidí s sebou nosí 1 galonové láhve na vodu, aby zvládli, jak pít více vody. Naplní tu láhev s vodou až po vrch, nebo skoro po vrch, vodou. Jejich denním cílem je vypít celý galon vody během dne nebo alespoň vypít půl galonu, což je denní minimální doporučený příjem.
Mnoho z těchto 1 galonových lahví na vodu má ukazatele měření na boku, takže můžete sledovat průběh příjmu vody po celý den.
Pokud potřebujete během dne osvěžit vodu v láhvi novou vodou, jednoduše ji vylijete a znovu naplníte do místa měření, kde jste byli.
2. Udělejte si z pitné vody zábavu tím, že si vodu ochutíte
Mnoho lidí považuje vodu za „nudnou“ na pití nebo je příliš nevýrazná. Mnoho lidí sáhne po džusu nebo jiném druhu nápoje místo vody, když mají žízeň. Pokud to zní jako vy, zvládnutí toho, jak pít více vody, může vyústit v jednoduchý trik ochucení vody. Zde je několik způsobů, jak ochutit vodu přirozeně nebo nízkokalorickým způsobem, a zároveň zpříjemnit pití, takže budete pít více vody.
Někteří lidé rádi ochucují vodu přidáním okurky a máty do džbánu na vodu. Můžete si dokonce koupit láhve na vodu s vestavěnou přihrádkou pro „napouštění vody“ pro snadné ochucení vody ovocem nebo bobulemi. Jiní lidé rádi ochucují svou vodu přidáním několika kapek produktu s příchutí vody, jako je křišťálové světlo, které ochucuje vaši vodu pouze 5 kaloriemi.
Obecně platí, že tento tip na ochucení vody vám také pomůže naučit se nahradit jiné druhy nápojů vodou. Pokud například vyzkoušíte tuto metodu, pomalu se vzdálíte od touhy po šťávě.
3. Naučte se pít více vody nastavením připomenutí v telefonu
Někteří lidé mohou velmi těžit z nastavení připomenutí v telefonu, aby pili více vody. Ti z vás, kteří mají velmi zaneprázdněnou a rušivou práci, by mohli mít prospěch z toho, že při práci každou hodinu zazvoní telefon, aby vypili sklenici vody.
Někteří lidé dokonce používají aplikace pro chytré telefony, které jsou navrženy tak, aby vám připomněly, abyste pili více vody. Někteří lidé používají aplikace na pití vody, jako je ‚HydroCoach‘, ‚WaterMinder‘ a ‚Aqualert‘.
4. Zvykněte si vypít plnou sklenici vody před každým jídlem
Mnoho lidí má již ve zvyku vypít plnou sklenici vody před každým jídlem z důvodu hubnutí. Je to proto, že pití velké sklenice vody před jídlem vám může pomoci kontrolovat chuť k jídlu a snižuje riziko přejídání.
Vypití sklenice vody před každým jídlem je však také zvyk, který vám pomůže naučit se pít více vody.
Můžete to udělat ještě o krok dále tím, že si také zvyknete ráno vypít velkou sklenici vody. Zařaďte do své ranní rutiny, že první věc, kterou uděláte, když se probudíte, než cokoli jiného, je vypít velkou sklenici vody. Malé denní rituály nebo každodenní návyky, jako jsou tyto, vám umožní osvojit si, jak denně pít více vody.
5. Vždy mějte k dispozici vysoce kvalitní vodu
Zajistěte, aby byla vysoce kvalitní voda neustále přístupná a dostupná. Bylo by například moudré zvyknout si mít v lednici vždy plný džbán s vodním filtrem Brita. To znamená, že budete mít doma studenou, čerstvou, filtrovanou a vysoce kvalitní vodu vždy na dosah.
Někteří lidé si dokonce nechávají doma do lednice zabudovat systémy na filtraci vody. Můžete také navrhnout svému šéfovi, aby si v práci pořídil vodní filtrační stanici, pokud ve vaší práci již takovou nemáte.
Pokud je kvalitní voda vždy snadno dostupná, budete s větší pravděpodobností pít více vody doma i v práci.