Hledáte ty nejlepší zvuky spánku, které vám pomohou usnout a zůstat spát? Nechávají vás v noci spát zvuky města za vaším oknem? Bydlení ve výhodné lokalitě blízko centra města má své klady i zápory. Mnoho lidí, kteří žijí v domě nebo bytě ve městě, se musí potýkat se spoustou vnějších zvuků, které je v noci drží vzhůru.
Ať už je to neustálý dopravní hluk a zvuky sirén, sporadické troubení aut, hluk z ulice a náhodný štěkot psů, tyto zvuky vás často v noci udrží vzhůru.
Dobrou zprávou je, že existuje mnoho velmi účinných zvuků spánku, které můžete přehrávat ze svého smartphonu, místo abyste poslouchali nepříjemné zvuky za oknem. Tyto zvuky spánku nejen přehluší hluk ulice, který stimuluje váš mozek, když se snažíte spát, ale některé z nejlepších zvuků spánku, které jsou dnes k dispozici, vám také mohou pomoci upadnout do hlubšího a klidnějšího spánku.
Nalezení těch nejlepších zvuků spánku, které vám vyhovují, je důležitou součástí vaší spánkové hygieny a rutiny před spaním.
Zjištění, který zvuk spánku vám nejlépe vyhovuje (ten, který uvolňuje vaši mysl a tělo a ukolébá vás do hlubokého spánku), bude vyžadovat určité pokusy a omyly. Pravděpodobně budete muset experimentovat s mnoha zvuky spánku, než najdete ten, který vám vyhovuje.
Pokud najdete zvuk spánku, na který naprosto přísaháte, nezapomeňte si zapsat název kanálu YouTube nebo si poznamenejte název zvukového pole, pokud jste jej našli v aplikaci, jako je aplikace Calm.
Správný zvuk spánku bude pro každého jiný. Někteří lidé milují zvuky přírody a někteří preferují bílý šum, zatímco jiní potřebují ASMR k uklidnění.
Níže je 9 nejlepších zvuků spánku, které vám pomohou usnout a zůstat spát:
1. Zvuk oceánských vln
Zvuk tříštících se vln je mimořádně uvolňující. Ve skutečnosti je zvuk oceánských vln obecně známý jako jeden z nejlepších zvuků pro uklidnění mozku. To je důvod, proč se zvuk mořských vln často používá na pozadí mnoha meditačních videí, videí o spánkové hypnóze a dalších. Jemný a bezpečný zvuk oceánských vln je široce považován za jeden z nejlepších zvuků spánku. Zvuk oceánských vln můžete najít v aplikacích pro spánek, jako je aplikace ‚Calm‘, na YouTube nebo dokonce na Apple Music. Někteří lidé si raději koupí ozvučovací stroj s vlnami oceánu, protože raději spí daleko od pokušení svého smartphonu. Ať tak či onak , pokud máte problémy se spánkem, rozhodně vyzkoušejte zvuk oceánských vln.
Pomalý, opakující se syčivý zvuk vln během okamžiku uklidní váš nervový systém. Vědecké studie zjistily, že zvuky oceánu pomáhají obnovit zdravé spánkové vzorce a že pomáhají zlepšit spánek
2. Zvuky zurčící řeky nebo vodopádu
Obecně mají zvuky přírody regenerační účinek na psychiku. Zvuky přírody jako zurčící řeka nebo vodopád vás uvolní, protože váš mozek tyto zvuky zaregistruje jako neohrožující a bezpečné. Je známo, že zvuky přírody pomáhají vašemu tělu a mysli relaxovat a skvěle přehluší nežádoucí zvuky na pozadí, které vás udržují vzhůru, když ležíte v posteli.
Zvuky přírody jsou také jedním z nejlepších zvuků spánku používaných v domě nebo bytě, který je příliš tichý. Není to vždy hluk z ulice, co způsobuje, že se lidé cítí neklidní. Někdy, když je příliš ticho, zvuky spánku, jako jsou zvuky přírody, pomáhají v noci v tichu zklidnit přehnaně aktivní mysl tím, že mysl vypnou a připraví se do postele.
3. Zvuky deště jako některé z nejlepších zvuků spánku
První tři zvuky v našem seznamu nejlepších zvuků spánku jsou všechny zvuky vody, jsem si jistý, že jste si toho všimli. Je to proto, že zvuk vody, zdá se, velmi dobře pomáhá lidem spát. Někteří lidé preferují vlny, ale mnoho lidí preferuje zvuk deště.
Různí lidé mají různé teorie o tom, proč zvuky deště tak dobře pomáhají lidem spát. Někteří lidé věří, že zvuk deště je uvolňující, protože když prší, obvykle se necítíme provinile, když zůstáváme doma. Nemáme pocit, že bychom o mnoho přišli, a tak začínáme více relaxovat. Déšť si spojujeme s pobytem doma a klidnou nocí. Lidé také spojují déšť s tmou nebo šerem.
Zvuky deště však také pomáhají vašemu mozku produkovat uklidňující alfa vlny. Stabilní zvuk deště vás může uvést do meditativního stavu. Déšť je tak stálý zvuk, že téměř vytváří efekt bílého šumu.
4. Bouřka
Někteří lidé dávají přednost zvuku jemného lehkého deště. Jiní si užívají silnější zvuky deště nebo dokonce zvuk bouřky. Naštěstí můžete online najít všechny typy zvuků deště.
Pokud milujete myšlenku schoulit se do postele pod peřinu a zůstat v bezpečí a v suchu během bouřky, možná se vám bude líbit, když budete usínat za zvuků bouřky.
Zvuky bouřky mají tendenci zahrnovat uklidňující zvuk deště v kombinaci se zvuky hromu a blesků. Mnoho lidí si myslí, že zvuky bouřky jsou jedním z nejlepších zvuků spánku, protože jsou rytmické, přehlušují hluk ulice a signalizují vašemu mozku, že venku je strašné počasí – což znamená, že je čas zakrýt se v posteli.
5. Lázeňská hudba
Něco tak jednoduchého, jako je relaxační lázeňská hudba, vám může pomoci usnout. Existuje důvod, proč lázně hrají tento typ hudby, aby vám pomohly relaxovat při masáži. Potřebují, aby se vaše tělo uvolnilo, aby mohly dělat svou práci, ale tento typ hudby vám také může pomoci usnout.
Apple Music má k dispozici mnoho seznamů instrumentální lázeňské hudby, stejně jako YouTube nebo Spotify.
6. Hudba s mozkovými vlnami, jako jsou binaurální beaty
Delta vlny jsou mozkové vlny, které jsou přítomny, když jste ve stavu hlubokého, regeneračního spánku. Hraní binaurálních rytmů při delta frekvenci 3 Hz může vyvolat delta aktivitu v mozku. V této výzkumné studii poslech binaurálních rytmů pomohl mladým sportovcům získat lepší kvalitu spánku. Na YouTube můžete najít binaurální beaty a další delta vlny navozující hudbu ke spánku.
7. Bílý šum
Bílý šum je konstantní a předvídatelný šum, který ve stejné míře obsahuje všechny frekvence napříč spektrem slyšitelného zvuku . To se někdy nazývá „širokopásmový šum“.
Příklady bílého šumu zahrnují ventilátor, stroj s bílým šumem nebo neustálý zvuk hučící klimatizace.
V této studii spánku účastníci usnuli o 38 % rychleji při poslechu bílého šumu.
8. ASMR Jako například The Sound of Someone Breathing nebo Whispering
Zvuky ASMR, jako je jemné šeptání, foukání, škrábání nebo dýchání, vám mohou pomoci spát. ASMR je zkratka pro autonomní senzorickou reakci meridiánů a je známá tím, že navozuje pocity klidu nebo ospalosti.
Někteří lidé popisují poslech ASMR jako sedativní a brnění, které dostávají v reakci na specifické zvukové podněty.
Existuje spousta 8hodinových stop ASMR spánku, zejména na YouTube nebo na Apple Podcasts. Některé zahrnují jemné šeptání ženy po celou noc a jiné zahrnují zvuk muže, který spí nebo dýchá, s přerušovaným šepotem po celou noc.
Někteří lidé rádi poslouchají ASMR, když usínají, protože jim to pomáhá cítit, že nejsou sami, nebo se jim líbí tělesné pocity, které jim ASMR poskytuje.
Když poprvé objevíte ASMR, zjistíte, že je to docela králičí nora, protože existuje nekonečné množství variací a typů ASMR, které můžete vyzkoušet. ASMR nabízí některé z nejlepších zvuků spánku pro lidi, kteří bojují s depresí, úzkostí nebo obecnou osamělostí. Některé zvuky ASMR jsou určeny speciálně pro ty, kteří bojují například s noční úzkostí.
9. Řízená spánková hypnóza
Nejlepší zvuky spánku pro ty, kteří skutečně trpí nespavostí nebo mají velké problémy s usínáním, jsou řízené stopy spánkové hypnózy. Existuje tolik možností, takže se musíte rozhodnout, jaký typ hlasu považujete za nejvíce uklidňující, než se vydáte hledat dokonalou spánkovou hypnózu. Preferujete mužský, nebo ženský hlas? Hluboký hlas, nebo jemný hlas?
Jemný britský mužský hlas Michaela Sealyho považuji za velmi uvolňující. Na YouTube má mnoho různých videí o spánkové hypnóze , která mohou někoho ukolébat ke spánku. Nemusíte se dívat na video. Mohou to být jen zvuky spánku přehrávané na vašem telefonu, když spíte.