Každá fáze spánku hraje důležitou roli ve zdraví a vývoji našeho mozku. Dobrý noční spánek je nedílnou součástí zdraví našeho těla a může vést k lepší kvalitě života.
Co je REM spánek?
Spánek s rychlým pohybem očí (REM), známý také jako paradoxní spánek (PS) nebo desynchronizovaný spánek, je spánková fáze, ke které dochází krátce po usnutí, kde se odehrává většina snů. REM spánek se vyskytuje u savců a ptáků a je charakterizován zvýšenou srdeční frekvencí, rychlým pohybem očí, kolísáním krevního tlaku a dočasnou paralýzou paží a nohou (aby vám zabránil v pohybu, když sníte). REM spánek se vyskytuje jako součást našeho cirkadiánního rytmu , vnitřních biologických hodin, které regulují náš cyklus spánek-bdění a ovlivňují náš metabolismus, tělesnou teplotu a hormonální uvolňování.
Proč je REM spánek důležitý?
REM spánek ovlivňuje vaši náladu, paměť a efektivitu učení. Dostatek REM spánku může zlepšit vybavování a konsolidaci paměti a pomoci vašemu mozku regulovat synapse spojené s některými typy motorického učení. Ontogenetická hypotéza tvrdí, že aktivita neuronů zapojená do spánkového cyklu REM stimuluje vyvíjející se mozek novorozenců a pomáhá jim vytvářet zralá synaptická spojení. Zatímco si vědci nejsou jisti přesným důvodem snění, spekulují o tom, jak náš mozek zpracovává emoce.
Kam zapadá REM spánek do spánkového cyklu?
REM spánek nastává přibližně 90 minut po usnutí. I když se technicky jedná o poslední fázi spánkového cyklu, tělo celý cyklus opakuje čtyřikrát až šestkrát za noc. REM spánek se střídá se třemi dalšími fázemi non-REM (nebo NREM) spánku: podřimováním, lehkým spánkem a hlubokým spánkem, také známým jako spánek s pomalými vlnami (SWS). Ačkoli snění může probíhat v různých fázích spánku, REM spánek je místem, kde vznikají naše nejživější sny. REM spánek produkuje úrovně mozkové aktivity podobné těm v probuzeném stavu. Spánkové cykly REM se s postupem noci prodlužují a tvoří asi 25 procent našeho celkového spánku.
Jaké jsou účinky sníženého REM spánku?
Spánková deprivace jako celek může ovlivnit pohodu vašeho těla, ale snížený REM spánek může způsobit psychické poruchy, jako je úzkost, agresivita, podrážděnost a halucinace. Snížení REM spánku může také vést k potížím se soustředěním, přičemž ti, kteří mají klidný noční spánek, mají lepší paměť a vybavování. Lidé s poruchou chování ve spánku REM jsou vystaveni vyššímu riziku vzniku dalších neurologických poruch, jako je spánková apnoe, narkolepsie a Parkinsonova choroba.
3 tipy pro lepší REM spánek
Podle Národního institutu zdraví (NIH) lidské tělo prochází třemi fázemi spánku přibližně čtyřikrát až šestkrát za noc. Tipy, jak zlepšit REM fázi spánku, naleznete níže:
1. Vytvořte plán spánku . Vytvoření rozvrhu pro dobu spánku může vašemu tělu pomoci zvyknout si na „normální spánek“. Přestaňte používat jasné obrazovky nebo stimulující elektroniku hodinu před spaním, může to pomoci vašemu tělu připravit se na spánek. Jasné světlo může zmást vaše vnitřní hodiny, aby si myslely, že je den, což může způsobit, že vaše tělo bude vylučovat méně melatoninu, což má za následek menší ospalost před spaním.
2. Cvičení . Rutinní cvičení může pomoci vašemu tělu vydat přebytečnou energii, což může zlepšit kvalitu vašeho nočního spánku. Čím později půjdete spát, tím lehčí a REM-těžší bude váš spánek. Zatímco REM spánek je nezbytnou součástí spánkového cyklu, příliš mnoho bez rovnováhy hlubokého spánku může způsobit, že se budete následující den cítit omámeně.
3. Sledujte, když pijete . Pití velkého množství tekutin před spaním může zvýšit frekvenci nočních návštěv koupelny. Příliš mnoho přerušení během spánku může snížit celkový spánek REM, což může ovlivnit vaše kognitivní funkce. Navíc pití alkoholu před spaním může být také neužitečné. Zatímco pití může způsobit ospalost, může potlačit kvalitu REM spánku.
Jaký je rozdíl mezi REM a non-REM spánkem?
Hlavní rozdíl mezi REM a non-REM spočívá v mozkové aktivitě. Zatímco REM spánek je charakterizován rychlými pohyby očí a vysokou úrovní mozkové aktivity, non-REM spánek je stav, kdy náš mozek začne sklouznout do klidnějšího stavu. Mozkové vlny jsou pomalejší, svaly se uvolňují a tělo upadá do lehkého spánku.
NREM spánek také zahrnuje fázi hlubokého spánku, kdy se zpomaluje srdeční tep a dýchání a klesá vnitřní teplota. Zatímco každá fáze je důležitá pro kvalitní spánek, spánek s rychlými pohyby očí je více podobný fázím bdělosti, zatímco non-REM spánek je, když jsou tělo a mozek více v klidu.